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¡Entrena a la Hora Correcta para Maximizar la Quema de Grasa!
lunes, 15 de julio de 2024
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¿Cuál es el Mejor Momento del Día para Hacer Ejercicio y Quemar Grasa?
La hora en la que realizas ejercicio puede tener un impacto significativo en la cantidad de grasa que quemas y en la pérdida de peso que logras. Recientes investigaciones sugieren que el momento del día en que te ejercitas es crucial para optimizar los resultados. Pero, ¿cuándo es el mejor momento para entrenar?
Estudio sobre el Efecto de la Hora del Día en la Quema de Grasa
Un equipo de expertos de la Universidad de Copenhague llevó a cabo un estudio para investigar cómo la hora del día influye en el metabolismo del tejido adiposo. Los resultados de este estudio se publicaron en la revista "Proceedings of the National Academy of Sciences" (PNAS).
La Importancia del Reloj Circadiano
El reloj circadiano es un mecanismo que ajusta la fisiología y el comportamiento a las diferentes fases del día. Factores como las hormonas, la temperatura, la ingesta de alimentos y el ejercicio pueden influir en los relojes periféricos específicos del tejido, cambiar la expresión de genes y afectar el metabolismo, explican los investigadores.
Resultados del Estudio
Para analizar cómo el momento del día afecta al metabolismo del tejido adiposo, los investigadores realizaron una secuenciación de ARN en el tejido graso inguinal de ratones que realizaron entrenamientos de alta intensidad en dos momentos diferentes del día. Los resultados mostraron que el ejercicio temprano llevó a un aumento inmediato de ácidos grasos no esterificados en el suero, algo que no ocurrió con el ejercicio nocturno.
¿Qué Son los Ácidos Grasos No Esterificados?
Los ácidos grasos no esterificados son ácidos grasos que circulan en el torrente sanguíneo sin estar unidos al glicerol. Estos ácidos grasos son los componentes básicos de los triglicéridos, que actúan como reservas de energía en el tejido adiposo y otros tejidos del cuerpo. Aunque pueden servir como fuente de energía, altas concentraciones de ácidos grasos libres en la sangre están asociadas con enfermedades como resistencia a la insulina, diabetes, hígado graso y enfermedades cardíacas.
Entrenamiento Matutino: Especialmente Eficaz
Cuando los ratones se ejercitaban durante una fase activa temprana, equivalente a la actividad matutina en humanos, su metabolismo se aceleraba más en comparación con aquellos que se ejercitaban en momentos en que normalmente descansaban. El mayor efecto se observó en la actividad matutina tardía.
El equipo investigó varios marcadores del metabolismo de las grasas y analizó qué genes estaban activos en el tejido adiposo después del ejercicio. Descubrieron que la actividad física temprana aumentaba la expresión de genes relacionados con la descomposición del tejido graso, la termogénesis y la función mitocondrial en el tejido adiposo.
Tasas Metabólicas Mejoradas con el Entrenamiento Temprano
En conjunto, los resultados sugieren que el entrenamiento temprano está asociado con una mayor tasa metabólica. Este efecto se observó solo en ratones activos temprano, sin importar su ingesta de alimentos.
"La actividad física matutina podría acelerar el metabolismo y la quema de grasas más eficazmente que en la tarde, lo que podría ser beneficioso para personas con sobrepeso", comenta la autora del estudio, la profesora Juleen R. Zierath.
Conclusiones y Recomendaciones
Aunque ratones y humanos comparten muchas funciones fisiológicas fundamentales, existen diferencias importantes, como el hecho de que los ratones son nocturnos. "El momento adecuado parece ser crucial para el balance energético y para mejorar los beneficios de la actividad física, pero se necesitan más estudios para sacar conclusiones confiables sobre la relevancia de nuestros resultados para los humanos", añade la profesora Zierath.
Estos hallazgos coinciden con estudios previos que indican que las personas que entrenan por la mañana tienen más éxito en la pérdida de peso, lo que sugiere que el ejercicio matutino es más efectivo para la reducción de peso.
Importancia del Ejercicio para la Salud
Es crucial recordar que la actividad física es esencial para la salud, independientemente del momento del día en que se realice. El ejercicio puede prevenir el sobrepeso, dolores de espalda, enfermedades cardiovasculares y diversos tipos de cáncer. Sin embargo, según el Instituto Robert Koch (RKI), muchos adultos y cada vez más niños en Alemania no cumplen con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para el tiempo mínimo de actividad física.
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